2024-11-06 08:56:58
Nhà nghiên cứu lão khoa tại King's College London, Anh, khuyên tập kháng lực, cardio, bổ sung vitamin và thực hiện nhịn ăn gián đoạn để sống thọ.
Ngành công nghiệp tuổi thọ trị giá hàng tỷ USD phát triển song song với nhu cầu chăm sóc của con người. Giới siêu giàu hiện nay sẵn sàng chi hàng chục nghìn USD để thực hiện các biện pháp kỳ lạ như trao đổi huyết tăng. Tuy nhiên, theo Mary Ní Lochlainn, nhà nghiên cứu lão khoa tại King's College London, thực hiện các thói quen lành mạnh từ sớm có thể đem lại hiệu quả tương tự và không hề tốn kém.
Bà chia sẻ một số bí quyết giúp tăng tuổi thọ một cách tự nhiên mà không cần sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng hay những hình thức trị liệu cực đoan.
Kết hợp các bài tập kháng lực và cardio
Bà Ní Lochlainn kết hợp tập luyện sức bền, kháng lực với các bài tập cardio. Bà đạp xe 10 km đi làm hàng ngày, chơi tennis hàng tuần và tập kháng lực một giờ mỗi tuần với huấn luyện viên cá nhân.
Theo các chuyên gia, các bài tập aerobic và cardio, chẳng hạn đạp xe, rất tốt cho hệ tim mach. Tuy nhiên, những bài tập sức bền mới là chìa khóa khiến mọi người lão hóa một cách khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy cơ thể người bắt đầu mất khối lượng cơ ở độ tuổi 30. Duy trì cơ bắp khi tuổi đã cao giúp ngăn ngừa té ngã và suy nhược. Để làm được điều đó, mọi người cần xây cơ từ khi còn trẻ.
Nghiên cứu năm 2022 trên 99.000 người từ 55 đến 74 tuổi do các nhà nghiên cứu tại Viện Ung thư Quốc gia thực hiện cho thấy, người tập kháng lực một hoặc hai lần mỗi tuần có tỷ lệ tử vong thấp hơn 41% so với những người khác.
Bổ sung vitamin D
Bà Ní Lochlainn luôn chú ý bổ sung vitamin D, phần vì đặc điểm môi trường sống. Với điều kiện thời tiết ở Anh, người dân thường thiếu hụt loại vitamin này. Tình trạng trên cũng xảy ra ở Mỹ. Theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống, cứ 4 người Mỹ thì một người không nhận đủ vitamin D. Đây là loại chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương.
Cơ quan khuyến nghị người lớn từ 19 đến 70 tuổi nên bổ sung 15 microgram vitamin mỗi ngày bằng cách tắm nắng, uống thực phẩm chức năng, ăn ngũ cốc và cá béo.
Bổ sung vitamin D mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe xương cốt, tránh loãng xương.
Nhịn ăn gián đoạn
Bà Ní Lochlainn thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn. Đây là một trong những hình thức ăn kiêng phổ biến được nhiều người áp dụng trong vài năm trở lại đây. Đây là thuật ngữ mô tả chế độ ăn uống và nhịn ăn có chu kỳ. Phương pháp giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu thụ thức ăn hoàn toàn, đồng thời giới hạn nghiêm ngặt lượng calo dung nạp.
Có hai hình thức nhịn ăn gián đoạn: hạn chế thời gian ăn trong ngày (ăn từ 6-8 giờ và nhịn ăn trong 16-18 giờ còn lại) hoặc nhịn ăn liên tục trong vòng 16 đến 24 giờ, hai lần một tuần.
Khác với những xu hướng ăn kiêng nổi tiếng, bị thổi phồng trên mạng xã hội, nhịn ăn gián đoạn được nhiều chuyên gia ủng hộ, có nghiên cứu về lợi ích rõ ràng. Chế độ này được một số bác sĩ khuyến nghị cho người bệnh tiểu đường tuýp 2, hoặc người cần giảm cân.
.jpg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.png)
.png)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.png)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
