2021-01-17 13:45:52
Đau nhức đầu, đặc biệt là những cơn đau đầu không rõ nguyên nhân ập đến sau khi vừa mới thức dậy, khiến cho bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc ngủ quá nhiều chính là một trong những tác nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau đầu. Vậy trong trường hợp này nên làm gì để giảm đau đầu?
1. Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Thực tế, không có con số cụ thể nào về lượng giờ mà bạn cần phải ngủ để có thể cảm thấy cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nhu cầu về thời lượng ngủ của bạn có thể thay đổi đa dạng tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
Nhìn chung, những yếu tố này có thể thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời. Chẳng hạn, khi bạn đang trong trạng thái căng thẳng hoặc bị ốm, bạn có thể cảm thấy mình cần ngủ nhiều hơn bình thường.
Đối với những người trưởng thành từ 18 – 60 tuổi thường được các chuyên gia khuyến cáo rằng nên ngủ từ 7 – 9 tiếng vào mỗi đêm. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp nhất định có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn mức trung bình để cơ thể cảm thấy tốt nhất.
2. Vì sao ngủ quá nhiều có thể gây đau đầu?
Ngủ quá nhiều là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng đau đầu. Xoay quanh vấn đề này, các nhà khoa học đã tìm thấy một số mối liên hệ mật thiết giữa việc ngủ quá nhiều và tình trạng đau đầu, cụ thể là:
2.1 Sự gián đoạn serotonin
Một số cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc ngủ quá nhiều có ảnh hưởng đáng kể đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, đặc biệt là chất serotonin.
Thông thường, chất dẫn truyền thần kinh serotonin sẽ giúp duy trì nhịp điệu sinh học hàng ngày và mô hình ngủ tự nhiên mà cơ thể bạn tuân theo. Ngoài ra, nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp nghỉ ngơi và làm mới các quá trình diễn ra trong cơ thể.
Để có thể thực hiện được điều này, các tế bào trong não, hay còn được gọi là các tế bào thần kinh, sẽ giúp di chuyển serotonin đến một loạt các thụ thể được lập trình bởi gen của cơ thể nhằm sử dụng serotonin cho một mục tiêu nhất định. Trong trường hợp này, các serotonin sẽ truyền tín hiệu cho các thụ thể để giúp bạn đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy.
Toàn bộ quá trình này sẽ được gọi là đường dẫn truyền thần kinh. Nó chỉ là một trong nhiều quá trình của não bộ, giúp cơ thể bạn hoàn thành được một số nhiệm vụ nhất định. Bạn có thể coi như một tín hiệu não bộ khi cơ thể bạn cần hoạt động hoặc nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, khi bạn ngủ quá nhiều có thể làm gián đoạn đường dẫn truyền thần kinh này.
2.2 Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ cũng là một nguyên nhân điển hình khác gây đau đầu. Rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ hoặc tình trạng mất ngủ.
Tình trạng mất ngủ có nghĩa là ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đang ngủ nhưng não bộ của bạn có thể không đi vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) một cách hoàn toàn, đây là một trong những phần quan trọng của chu kỳ giấc ngủ để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
Theo một nghiên cứu vào năm 2011 đã cho thấy, khi bạn không ngủ đủ giấc REM, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra một số loại protein nhất định khiến hệ thần kinh bị kích thích và có thể dẫn đến tình trạng đau đầu sau khi thức dậy.
Chứng ngưng thở khi ngủ cũng được xem là một loại rối loạn giấc ngủ điển hình khác. Tình trạng này khiến cho lượng oxy đến não của bạn bị giảm đáng kể trong khi ngủ. Điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ REM và làm hạn chế lưu lượng máu lên não, dẫn đến đau đầu khi bạn thức dậy.
2.3 Chứng lo âu
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng lo âu và rối loạn đau đầu (chẳng hạn như chứng đau nửa đầu). Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chứng lo âu và các rối loạn về tâm trạng khác như trầm cảm, đều là những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ và chứng ngủ quá nhiều.
Một số người bị chứng đau nửa đầu có xu hướng xuất hiện các cơn đau vào cuối tuần. Điều này không chỉ do tình trạng ngủ quá nhiều gây ra mà còn do mức độ căng thẳng giảm xuống. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng, việc giảm mức độ căng thẳng có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu trong vòng 6, 12 hoặc 18 giờ tới.
2.4 Một số nguyên nhân khác gây đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng
Dưới đây là một số nguyên nhân khác có thể giải thích tại sao bạn lại bị đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng, bao gồm:
Mặc dù bạn có thể tự kiểm soát được cơn đau đầu vào buổi sáng nếu chúng liên quan đến những nguyên nhân như ngủ quá nhiều hoặc mất nước, tuy nhiên đôi khi bạn cần lưu ý rằng, tình trạng đau đầu cũng có thể là một dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu gặp phải những triệu chứng sau:
3. Làm thế nào để làm giảm cơn đau đầu vào buổi sáng?
Dưới đây là một số biện pháp có thể giúp bạn khắc phục được chứng đau đầu vào buổi sáng trước khi nó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, bao gồm:
4. Có thể làm gì để ngăn ngừa cơn đau đầu vào buổi sáng?
Một giấc ngủ yên lành và ổn định là cách tốt nhất để giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng ngủ quá nhiều và những cơn đau đầu đi kèm. Ngoài ra, việc cố gắng duy trì nhịp điệu sinh học hàng ngày cũng có thể giúp làm giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các nguyên nhân gây đau đầu của bạn.
Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn có một giấc ngủ ngon và ổn định:
Nếu áp dụng những phương pháp trên vẫn không giúp bạn ngủ ngon hơn, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra xem có bất kỳ tình trạng rối loạn giấc ngủ nào đang xảy ra không, từ đó đề xuất kế hoạch điều trị phù hợp.
.jpg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.png)
.png)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.png)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
